Để có được một thai kỳ hoàn hảo, các bà mẹ phải chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân để giúp thai nhi khỏe mạnh từ trong bụng mẹ. Phong thủy Vietaa hôm nay sẽ chia sẻ cẩm nang bà bầu cho một thai kỳ hoàn hảo cho các mẹ.
Cẩm nang bà bầu cho một thai kỳ hoàn hảo
Những lưu ý trong sinh hoạt rất hữu ích cho các mẹ
Về thực phẩm:
Đừng quên ăn vặt khi bị nghén: Để vượt qua cơn nghén, bà bầu nên ăn ít nhưng đều đặn. Tránh để mình quá no hay quá đói.
Thận trọng với lạc: Các nghiên cứu gợi ý rằng, nếu mẹ hoặc bố (hay bất kỳ ai trong nhà bạn bị chàm, hen hoặc dị ứng) thì ăn lạc khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị ứng cho bé. Tất cả các loại hạt khác là an toàn vì giàu protein.
Nói không với gia vị: Trong quý III, khi van ở đầu dạ dày dễ bị mở ra, gây nên chứng trào ngược. Bạn nên tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều chất béo và gia vị.
Không phải ‘ăn cho hai người’: Lượng kalo chỉ nên tăng 15% khi mang thai (thêm 200-300 kalo/ngày). Nhưng thai nhi cần nhu cầu đa dạng về vitamin và chất khoáng. Vì thế, thai phụ nên ăn đa dạng và lành mạnh hơn.
Về lượng nước uống:
Uống đủ nước: Ít nhất là 2 lít mỗi ngày. Bạn cần đủ nước để đáp ứng nguồn chất lỏng do nước ối và khối lượng máu tăng. Nhờ thế, chất dinh dưỡng và oxy mới được bơm qua nhau thai, vào bào thai.
Hạn chế caffein: Tiêu thụ nhiều caffein có liên quan tới sảy thai, trọng lượng sơ sinh nhẹ cân. Cơ quan tiêu chuẩn thực phẩm đề nghị, tối đa mỗi ngày thai phụ không được dùng quá 200mg caffein.
Nói ‘không’ với đồ uống chứa cồn: Chỉ một chút rượu cũng có thể gây hại cho bào thai. Bởi thế, bà bầu nên tránh xa rượu cũng như đồ uống có cồn như bia…
Về các chất dinh dưỡng cần thiết:
Bà bầu nên cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E: Các loại hạt, rau lá xanh, dầu thực vật… nhiều vitamin E, làm cho bé ít bị hen, dị ứng, chàm hay các bệnh khác.
Uống thuốc bổ theo chỉ dẫn: Theo thống kê, có khoảng 40% phụ nữ ăn uống thiếu chất trước mang thai. Nghĩa là khi họ thụ thai thì họ cũng đã bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Không tự ý dùng thuốc: Theo một nghiên cứu của Đại học Bristol, 39% người mẹ tự ý dùng thuốc có liên quan tới thai chết lưu, sảy thai hoặc bất thường thai nhi.
Bổ sung chất xơ: Thai phụ có xu hướng dễ bị táo bón do hệ tiêu hóa bị chậm lại. Bà bầu nên ăn nhiều rau, củ quả cũng như các loại bánh, ngũ cốc có bổ sung chất xơ.
Tăng cường vitamin D và canxi: Vitamin D và canxi là hai chất quan trọng cho xương và răng của thai nhi. Nên thêm cá chứa dầu, sữa và sữa chua trong dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên ra bên ngoài vì ánh nắng là nguồn tổng hợp vitamin D tốt nhất cho cơ thể.
Đừng quên axit folic: Mẹ bổ sung đủ axit folic sẽ giúp bé tránh được khuyết tật ống thần kinh như nứt đốt sống và giảm nguy cơ bé sơ sinh nhẹ cân. Bé sinh nhẹ cân dễ bị bệnh hô hấp, tiểu đường.
Tham khảo dịch vụ đặt tên con hay nhất tại đây!
