Cẩm nang bà bầu: Dinh dưỡng cho mẹ trong thời kỳ mang thai

Vai trò của vấn đề dinh dưỡng cho mẹ thời kì mang thai

Tham khảo dịch vụ đặt tên con hay nhất cho con yêu của bạn nhé!

Vai trò của vấn đề dinh dưỡng cho mẹ thời kì mang thai

Vai trò của vấn đề dinh dưỡng cho mẹ thời kì mang thai

Các bà mẹ đều luôn mong muốn sinh ra một e bé khỏe mạnh và thông minh mà không làm tổn hại đến sức khỏe của mẹ.

Khi mang thai nếu người mẹ không hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, ảnh hướng đến sự phát triển của thai nhi, giảm sự phát triển trí tuệ và thể chất. Từ đó, dẫn đến sinh non hay sinh khó.

Do đó, dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ và con.

Dinh dưỡng cho mẹ mang thai

Để cơ thể bà mẹ khỏe mạnh và giúp cho thai nhi phát triển hoàn hảo, các sản phụ cần thiết bổ sung nhiều chất dinh dưỡng.

Muốn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, các bà mẹ cần phải cân đối các bữa ăn. Nên ăn các sản phẩm chưa chế biến (không dùng thức ăn đóng hộp), và bổ sung các chất dinh dưỡng bị thiếu.

Ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm chất như sau:

Vai trò của vấn đề dinh dưỡng cho mẹ thời kì mang thai

Vai trò của vấn đề dinh dưỡng cho mẹ thời kì mang thai

Chất đạm

Chứa các axit amin cần thiết cho các bộ phận của cơ thể. Chất đạm có được từ thịt, cá tươi, thịt gia cầm, trứng, các sản phẩm được chế biến từ sữa bò, các loại đậu, ngũ cốc.

Chất bột đường (tinh bột)

Chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho người mẹ và thai nhi. Khi mang thai sản phụ cần 2300 – 2700 calorie/ngày. Chất bột đường có trong gạo, bánh mì, ngũ cốc, khoai lang, khoai tây…

Chất béo

Chất béo giúp cho sự phát triển của tế bào não, là một trong những chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng các chất béo còn giúp hấp thụ vitamin A, D, E và K.

Khi ăn nên chọn các chất béo thực vật (dầu ăn), không nên ăn mỡ động vật.

Ngoài các chất đạm, tinh bột và chất béo, các bà mẹ còn cần đến các vitamin và chất khoáng.

Vitamin A: Giúp tăng trưởng tế bào não, có trong rau xanh, gan, chất béo, sữa, lòng đỏ trứng,dầu gan cá.

Vitamin D: Giúp hấp thụ và tăng tác dụng của calcium và magnesium, phospor. Vitamin D có nhiều trong sữa, dầu ăn và dầu gan cá.

Vitamin C: Rau xanh, quýt, cà chua, cam, bưởi, ổi.

Các vitamin B: Gạo lức, lòng đỏ trứng, thịt, rau cải, quả khô, các loại đậu.

Axit folic: Cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh trung ương của thai nhi, có nhiều trong rau xanh sẫm màu, các loại hạt (hạnh nhân), gan…

Chất sắt: Phòng tránh bệnh thiếu máu, có trong thịt đỏ (heo, bò…) rau xanh đậm, trứng.

Calcium: Cần thiết cho sự phát triển xương, răng của thai nhi, có trong sữa, cá, trứng, trái cây, rau xanh… Mỗi ngày các bà mẹ cần 1300mg calcium. Đặc biệt, trong ba tháng cuối thai kỳ.

Tham khảo ứng dụng đặt tên cho con miễn phí hay nhất cho con yêu của bạn nhé!

 

Posted by minhloan

Trả lời